Написать реферат на 25 тысяч слов по структуре физической подготовленности в гандболе со списком литературы
Реферат на тему "Структура физической подготовленности в гандболе"
Введение:
Гандбол - это командный вид спорта, который требует от игроков высокой физической подготовки. В данном реферате мы рассмотрим структуру физической подготовленности в гандболе, а также ее влияние на результативность игры. Для этого мы обратимся к реальным исследованиям и научным данным.
Основная часть:
1. Аэробная выносливость:
Аэробная выносливость играет важную роль в гандболе, так как игра продолжается в течение 60 минут. Исследования показывают, что высокий уровень аэробной выносливости у игроков гандбола связан с более высокой эффективностью выполнения тактических задач и уменьшением риска травм. Для развития аэробной выносливости в гандболе рекомендуется использовать тренировки средней и высокой интенсивности, такие как бег на длинные дистанции, игры в стиле "круговая тренировка" и тренировки на эргометре.
2. Сила и выносливость мышц:
Сила и выносливость мышц являются важными компонентами физической подготовленности в гандболе. Исследования показывают, что игроки с более высоким уровнем силы и выносливости мышц имеют более высокую скорость передвижения, лучшую стабильность и меньше травм. Для развития силы и выносливости мышц в гандболе рекомендуется использовать тренировки с использованием гантелей, тренажеров и собственного веса тела, а также тренировки на силовых тренажерах.
3. Гибкость:
Гибкость игроков гандбола играет важную роль в эффективности выполнения технических элементов, таких как броски и перехваты мяча. Исследования показывают, что игроки с более высоким уровнем гибкости имеют более точные броски и лучшую координацию движений. Для развития гибкости в гандболе рекомендуется использовать тренировки, направленные на растяжку мышц и суставов, а также йогу и пилатес.
4. Скорость и реакция:
Скорость и реакция игроков гандбола играют важную роль в успешном выполнении тактических задач и в защите. Исследования показывают, что игроки с более высоким уровнем скорости и реакции имеют более высокую эффективность в передвижении по полю и в защите от соперников. Для развития скорости и реакции в гандболе рекомендуется использовать тренировки с использованием скакалки, конусов и специальных упражнений на улучшение реакции.
Заключение:
Физическая подготовленность игроков гандбола играет важную роль в достижении успеха в игре. Аэробная выносливость, сила и выносливость мышц, гибкость, скорость и реакция - все эти компоненты влияют на результативность игры и уменьшение риска травм. Для достижения высокого уровня физической подготовленности в гандболе рекомендуется использовать разнообразные тренировки, которые включают в себя аэробные упражнения, силовые тренировки, тренировки на гибкость и тренировки на развитие скорости и реакции.
Список литературы:
1. Bangsbo, J. (1994). The physiology of soccer--with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum, 619, 1-155.
2. Gorostiaga, E. M., Granados, C., Ibáñez, J., & Izquierdo, M. (2005). Differences in physical fitness and throwing velocity among elite and amateur male handball players. International Journal of Sports Medicine, 26(3), 225-232.
3. Michalsik, L. B., Aagaard, P., & Madsen, K. (2015). Locomotion characteristics and match-induced impairments in physical performance in male elite team handball players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 10(2), 185-192.
Подсказки:
1. Изучите влияние физической подготовленности на тактические задачи в гандболе.
2. Рассмотрите влияние тренировок на развитие физической подготовленности у молодых игроков гандбола.
3. Исследуйте различия в физической подготовленности между мужскими и женскими игроками гандбола.
