меню на 6 дней на четырех людей в калориях и граммах

15 мая 2025

Технология продовольственных продуктов и товаров

Условие:

Решение:

Когда составляется меню на 6 дней для четырех людей, важно учитывать их индивидуальные потребности в калориях и пищевых компонентах. Однако, я могу предложить общие рекомендации для составления балансированного меню. Вот примерное меню на 6 дней для четырех людей, с указанием калорийности и граммового содержания: День 1: Завтрак: Омлет из 8 яиц, 4 куска хлеба (400 калорий, 40 г белка, 20 г жира, 40 г углеводов) Полдник: Яблоко (80 калорий, 0 г белка, 0 г жира, 20 г углеводов) Обед: Гриль из 500 г куриного филе, 200 г картофельного пюре, 200 г овощного салата (600 калорий, 60 г белка, 20 г жира, 60 г углеводов) Полдник: Греческий йогурт с 100 г ягодами (200 калорий, 10 г белка, 5 г жира, 30 г углеводов) Ужин: 400 г пасты с 200 г томатным соусом и 100 г тушеной говядины (600 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 100 г углеводов) День 2: Завтрак: Овсянка с 200 мл молока и 30 г орехов (400 калорий, 15 г белка, 15 г жира, 50 г углеводов) Полдник: Банан (100 калорий, 1 г белка, 0 г жира, 25 г углеводов) Обед: 400 г гриля из лосося, 200 г картофельного гарнира, 200 г овощного салата (600 калорий, 50 г белка, 25 г жира, 50 г углеводов) Полдник: 30 г миндальных орехов (200 калорий, 5 г белка, 15 г жира, 5 г углеводов) Ужин: 300 г куриного филе с 200 г овощей на гриле (400 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 40 г углеводов) День 3: Завтрак: 200 г творога с 30 г меда и 50 г ягод (400 калорий, 30 г белка, 10 г жира, 40 г углеводов) Полдник: Морковь с 30 г гуакамоле (100 калорий, 2 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов) Обед: 400 г говяжьего стейка, 200 г картофельного пюре, 200 г овощного салата (700 калорий, 60 г белка, 30 г жира, 60 г углеводов) Полдник: 200 г греческого йогурта с 30 г орехов (300 калорий, 15 г белка, 20 г жира, 20 г углеводов) Ужин: 400 г пасты с 200 г томатным соусом и 100 г тушеной говядины (600 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 100 г углеводов) День 4: Завтрак: Омлет из 8 яиц, 4 куска хлеба (400 калорий, 40 г белка, 20 г жира, 40 г углеводов) Полдник: Яблоко (80 калорий, 0 г белка, 0 г жира, 20 г углеводов) Обед: Гриль из 500 г куриного филе, 200 г картофельного пюре, 200 г овощного салата (600 калорий, 60 г белка, 20 г жира, 60 г углеводов) Полдник: Греческий йогурт с 100 г ягодами (200 калорий, 10 г белка, 5 г жира, 30 г углеводов) Ужин: 400 г пасты с 200 г томатным соусом и 100 г тушеной говядины (600 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 100 г углеводов) День 5: Завтрак: Овсянка с 200 мл молока и 30 г орехов (400 калорий, 15 г белка, 15 г жира, 50 г углеводов) Полдник: Банан (100 калорий, 1 г белка, 0 г жира, 25 г углеводов) Обед: 400 г гриля из лосося, 200 г картофельного гарнира, 200 г овощного салата (600 калорий, 50 г белка, 25 г жира, 50 г углеводов) Полдник: 30 г миндальных орехов (200 калорий, 5 г белка, 15 г жира, 5 г углеводов) Ужин: 300 г куриного филе с 200 г овощей на гриле (400 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 40 г углеводов) День 6: Завтрак: 200 г творога с 30 г меда и 50 г ягод (400 калорий, 30 г белка, 10 г жира, 40 г углеводов) Полдник: Морковь с 30 г гуакамоле (100 калорий, 2 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов) Обед: 400 г говяжьего стейка, 200 г картофельного пюре, 200 г овощного салата (700 калорий, 60 г белка, 30 г жира, 60 г углеводов) Полдник: 200 г греческого йогурта с 30 г орехов (300 калорий, 15 г белка, 20 г жира, 20 г углеводов) Ужин: 400 г пасты с 200 г томатным соусом и 100 г тушеной говядины (600 калорий, 40 г белка, 10 г жира, 100 г углеводов) Обратите внимание, что эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способа приготовления. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или питательным специалистом, чтобы адаптировать меню под индивидуальные потребности каждого человека.