Опираясь на представленную на курсе литературу разработать комплекс упражнений и заданий по ОБУЧЕНИЮ попеременному двухшажному классическому ходу
ОБУЧЕНИЕ попеременному двухшажному классическому ходу является важной частью тренировочного процесса для многих видов спорта, таких как легкая атлетика, футбол, хоккей и другие. Ниже представлен комплекс упражнений и заданий, которые могут помочь в обучении этому навыку.
1. Упражнение "Ходьба на месте":
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед, затем вернитесь на место.
- Повторите то же самое с левой ногой.
- Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
2. Упражнение "Ходьба с подъемом колена":
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите правое колено вверх, затем опустите его и сделайте шаг вперед.
- Повторите то же самое с левым коленом.
- Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
3. Упражнение "Ходьба с высоким подъемом колена":
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите правое колено вверх, стараясь поднять его как можно выше.
- Опустите правую ногу и сделайте шаг вперед.
- Повторите то же самое с левым коленом.
- Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
4. Упражнение "Ходьба с отведением бедра в сторону":
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно отведите левую ногу в сторону.
- Вернитесь на место и повторите упражнение, меняя ноги.
- Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
5. Задание "Ходьба с препятствиями":
- Разместите несколько препятствий на пути (например, конусы или маркеры).
- Пройдите через препятствия, делая попеременные двушажные шаги.
- Старайтесь поддерживать ритм и координацию движений.
- Повторите задание несколько раз, увеличивая сложность препятствий.
6. Задание "Ходьба с изменением скорости":
- Найдите прямой участок дороги или трека.
- Начните ходить с нормальной скоростью, затем постепенно увеличивайте скорость.
- После этого постепенно снижайте скорость до полной остановки.
- Повторите задание несколько раз, стараясь поддерживать правильную технику хода.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и растяжку, чтобы избежать возможных травм. Также рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом, чтобы адаптировать упражнения и задания под индивидуальные потребности и уровень подготовки.
